爱美的女性不仅要注意自己的妆容还要注意自己的身材，绝不容许“游泳圈”附在身上。但是女性腰腹的脂肪又是最容易堆积的，许多MM一直被这个问题所困扰。那么如何减掉恼人的“游泳圈”呢？首先我们要先了解形成原因，然后在瘦身的过程中要特别针对这个部位来进行锻炼。下面我们一起来看一看“游泳圈”应该怎么减？
女人一般的发胖从35岁，甚至更早的时候就开始了，而且是先从肚子开始胖起，一个围在腰间的“游泳圈”会逐渐形成。如果不加以控制，到了50岁，这个“圈”就变成了一个“大肚子”，这样的体态使她们明显要比同龄人显老。那么“游泳圈”是怎么形成的呢？
1、久坐形成小肚子
一天里长时间坐下，不喜欢运动，吃完饭就坐下看电视，一边上网一边吃零食。
2、排便不畅导致小肚子
排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里，形成小肚子突出。
3、压力过大导致小肚子
专家表示，压力可谓是形成小肚腩的隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。值得一提的是，造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦！
怎么减掉“游泳圈”？
1、控制饮食
“游泳圈”的形成基本上都是由于运动较少、饮食过量造成的。改变你的饮食结构，尽量吃清淡、低热量的事物，少吃多餐，少盐少油，在有条件的情况下计算每顿饭的热量摄入，然后减少脂肪摄入，增加蛋白质摄入，适量补充碳水化合物。
2、收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
3、改变坐姿
久坐是上班族工作的常态，他们常常烦恼腹部“游泳圈”越积越大。腹部脂肪堆积，随着血液循环进入肝脏，容易患脂肪肝。时间长了以后，也会得冠心病。
那规范的坐姿是什么？第一步，先坐直了。第二步，把臀部抬起来，往椅子里面放。第三步，背部自然直立，然后胸廓自然拉开。这样的坐姿，有利于腹部肌肉的收缩，可以达到减肥的效果。
4、多吃纤维食物
上班族每天大多依赖于外卖，而外卖一般都是重油盐，高热量的食物，久而久之自然会有小肚腩产生。平时饮食要多吃排毒的健康食物，搭配可以控制食欲的纤维食物，不仅有很好的饱肚效果，避免暴饮暴食，也有促进肠胃蠕动，帮助减肥的功效。
5、揉腹
手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
