在我们的生活中，有时我们需要独自承担某件事，这很容易使我们产生紧张的情绪。
我们常常害怕自己工作做的不好，或者在做之前就开始了一系列的担心，那么该如何舒缓紧张情绪?
1、提前做好准备
首先应当要提前做好准备，提前准备可以让自己更快进入到状态以及适应状态，避免因匆忙而带来的紧张感。并且有足够的时间让你处理自己的紧张情绪，这是非常重要的一步。
2、放低要求
在紧张的时候，要学会放低要求，不要太在意他人的看法，尤其是对第一次接触的事情，不要对自己要求太高，将对自己的标准降低一些，那样你不会感到沉重的压力，在处理和面对事情的时候，也就不会过分紧张。
3、深呼吸
在开始感觉到紧张的时候，还可以选择到一个较为安静的地方，开始闭上眼做几个深呼吸，让身体慢慢放松，当你的身体开始放松之后，你会感觉到心情也跟着放松了。
多尝试、多训练，能够让你更快找到深呼吸的诀窍和方法的。
4、转移注意力
当自己意识到自己处于焦虑状态的时候，要在第一时间学着将注意力转移到其他事件上面去，比如出去和朋友聚餐或者溜溜猫狗等等都可以。
5、调整心态
良好的心态很重要，对待事情不要太偏执也不要过度的追求完美，要允许不完美的现象发生和存在。
6、运动健身
紧张的时候可以去跑步去游泳去健身，总之运动可以让你忘掉焦虑和紧张的情绪。
7、培养长期的兴趣
培养一个终身兴许很关键，比如画画、写毛笔字或者其他比较容易坚持下来而且对身体有益等兴趣。
8、旅行
远离让你紧张和焦虑的环境，在轻松陌生的氛围里，放松身心，你会得到前所未有的愉悦感。
大家可以有一些很好的自我心理暗示，比如对着镜子微笑，多说几次自己能行，我们的心就会听到，就会变得情绪舒缓一些。
