网友的烦恼：我是爱吃面的外食族，但是，自从工作以后，经常在外面吃面，吃面时还必须配个小菜，这就越吃越胖，该怎么办?该怎么瘦下来?我从小到大都爱吃面，有没有吃面不发胖的方法?
工作后，由于多坐少动的原因，有一部分上上班族真的会越来越胖。想保持身材的美好，就要在饮食上下功夫了，每一顿必须要控制好食物的总热量，不管你喜欢吃面还是喜欢吃饭，都要注意饮食规则。本篇文章的主角就喜欢吃面，还经常在外吃面，那，我们在吃面的时候可得精打细算，挑选宽面或细面、汤面或干面，都会影响摄取的热量。
今天就来和大家一起分析分析，面馆外食如何保持身材?如何吃面不发胖?
我们市面上的面馆大多的类型是：汤面、干面、牛肉面、水饺、汤饺、馄饨、炒手等等，面馆里除了面好吃，小菜也是吃面必备食物，小菜基本上都是腌制类的泡菜和小黄瓜，凉拌类的皮蛋豆腐、海带、豆干等等的加热卤味。
如何吃面不发胖1：吃汤不吃干
我们去面食馆，如果你选择同样份量的面条，做成干面和做成汤面的热量是完全不一样的。
在做成干面时，至少要加2汤匙(约10克)的油(这里差不多90大卡)，在吃的时候，你还会将干面里的调味料全部摄取进去肚子里。
如果你选择吃汤面，而且吃汤面的时候不要喝汤，便可以减少摄取油脂和摄取到过量调味料，肯定对身材是有帮助的。
如何吃面不发胖2：吃小不吃大
我们上班一族，如果每天不是刻意的去进行运动，那每天活动的分量也就只能算是轻量，吃一碗面馆里面的一般面条就会足够一天需要摄入的能量了。
面馆里的一碗面条大约280～350卡。
如果有分大、小碗的话，小碗约280卡、大碗约420卡。
如何吃面不发胖3：吃粗不吃细
我们外出吃面条的时候，如果有宽免和细面选择，大家应该首选宽面条，为什么呢?
1、手工宽面比较有咬劲，可以让你在不知不觉中增加咀嚼的时间，让大脑有时间感受到饱食感。
2、宽面条因为接触面积的关系，沾上油脂和调味料的面积会比等量的细面少一些。
如何吃面不发胖4：外食不喝汤
如果你认真看了我们的文章，肯定发现，第一条我们是建议大家吃汤面的，但是吃汤面一定不要喝汤，这不是前后矛盾，而是有原因的：
我们在外面吃汤面，汤里含盐特别高，很容易就会在不知不觉摄取了过量盐，盐吃多了，对身体不好，也容易发胖。
如何吃面不发胖5：必点青菜不加油
面馆里的小菜，各种凉拌，美味爽口。
但我们更建议大家吃不加油的白灼青菜，如果店里不能给你免有，你可以用吃面剩下来的汤涮一下青菜再吃，健康不少。
